Dieta com menos calorias pode aliviar sintomas de depressão e ansiedade

 

Estudo indica que restringir calorias e evitar ultra processados traz benefícios à saúde mental.

Um novo estudo científico revelou que mudanças na alimentação, especialmente com foco na restrição calórica, podem ajudar a reduzir sintomas associados a transtornos mentais como depressão e ansiedade.

Segundo os pesquisadores, limitar a ingestão diária de calorias — geralmente para cerca de 1.500 por dia — pode trazer benefícios significativos à saúde mental. 

A pesquisa também destaca a importância de evitar alimentos ultra processados e com alto teor de açúcar, além de priorizar uma alimentação com baixo teor de gordura, em que apenas 30% das calorias totais venham de gorduras.

Os autores do estudo defendem que a combinação entre controle calórico e escolhas alimentares mais saudáveis pode representar uma abordagem complementar no tratamento de distúrbios psicológicos debilitantes.

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Confira mitos e verdades sobre a suplementação de colágeno

 

Mesmo podendo oferecer benefícios para a saúde da pele, articulações, ossos e músculos, é importante escolher o tipo adequado e considerar a qualidade do produto.

A suplementação de colágeno tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde da pele, articulações, ossos e músculos. O colágeno é uma proteína essencial que contribui para a elasticidade da pele, além de fortalecer articulações e ossos. Embora a suplementação possa melhorar a aparência da pele e reduzir dores articulares, é importante escolher o tipo adequado de colágeno e considerar a qualidade do produto. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é crucial para garantir que ela seja apropriada para suas necessidades individuais e para maximizar seus benefícios.  

“Apesar da crescente popularidade da suplementação de colágeno, é importante estar atento aos mitos que cercam seu uso. Muitos acreditam que o colágeno pode eliminar rugas instantaneamente ou que todos os suplementos de colágeno são iguais, o que não é verdade”, comenta Cláudia Mara Mognato, Coordenadora do Curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera. 

A eficácia da suplementação pode variar e depende de fatores como tipo de colágeno, qualidade do produto e individualidade biológica. “É essencial buscar informações corretas e consultar um profissional para garantir que a suplementação seja benéfica e adequada as suas necessidades”, ressalta a docente. 

Embora nem todos os estudos demonstrem os benefícios da suplementação oral com colágeno, a especialista aponta alguns dos principais mitos e verdades envolvendo a suplementação do colágeno, confira abaixo.  

1. Suplementos de Colágeno Eliminam Rugas:

Mito! Embora o colágeno seja importante para a saúde da pele, a suplementação por si só não elimina rugas. A eficácia pode variar e depende de fatores como dieta, estilo de vida e genética. 

2. Colágeno Auxilia na Saúde das Articulações:

Verdade! O colágeno tipo II é benéfico para a saúde das articulações, ajudando a reduzir dores e inflamações, especialmente em pessoas com artrite. 

3. Todos os Suplementos de Colágeno São Iguais:

Mito! Existem diferentes tipos de colágeno (tipo I, II, III etc.) e formas de suplementação (hidrolisado, peptídeos). Cada tipo tem funções específicas e pode ter diferentes efeitos no corpo. 

4. Colágeno Contribui para a Saúde dos Ossos e Músculos:

Verdade! O colágeno é um componente essencial dos ossos e músculos, e sua suplementação pode ajudar a fortalecer esses tecidos, promovendo a saúde geral do sistema musculoesquelético. 

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Médico sugere trocas alimentares que ajudam a rejuvenescer

 

Pequenas diferenças na alimentação pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

O cardiologista Roque Savioli compartilhou nas redes sociais algumas substituições alimentares que, segundo ele, são "inteligentes" e podem contribuir para a saúde e o rejuvenescimento. Em uma publicação no Instagram, ele recomendou três trocas simples para incluir na rotina alimentar.

A primeira sugestão é substituir o pão integral por ovos cozidos. "O pão integral é um falso saudável, pode desencadear inflamações e fornece calorias vazias. Já os ovos são um alimento completo, ricos em colina, essencial para a saúde do cérebro, e não aumentam o colesterol", explicou. Segundo Savioli, é seguro consumir até dois ovos por dia.

Outra troca recomendada pelo médico é substituir a carne vermelha por peixes gordurosos, como salmão e sardinha. Ele destaca que, enquanto a carne vermelha contém gordura saturada e o processo de grelhar pode liberar toxinas prejudiciais, os peixes são fontes ricas de ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde cardiovascular.

Por fim, Savioli sugere substituir o sal refinado por pimenta preta e cúrcuma. Segundo ele, "o sal branco refinado é inflamatório, retém sódio e pode elevar a pressão arterial". A combinação de pimenta e cúrcuma, além de realçar o sabor dos alimentos, traz benefícios anti-inflamatórios para o organismo.

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