Quais alimentos devem ser evitados por quem tem pressão alta?

 

A alimentação tem influência direta sobre a pressão arterial. Especialistas recomendam reduzir o consumo de produtos ricos em sódio e gorduras saturadas e priorizar vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas.

Para quem foi diagnosticado com hipertensão, a alimentação pode fazer diferença no controle da pressão arterial. Enquanto alguns alimentos são aliados da saúde cardiovascular, outros devem ser consumidos com bastante moderação.

"O que você coloca no prato tem uma grande influência na sua pressão arterial. Uma dieta que prioriza vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas pode ajudar a baixar a pressão arterial", afirmou a nutricionista Veronica Rouse ao EatingWell.

"Esses alimentos fornecem minerais importantes, como potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a regular o equilíbrio de fluidos e a manter a saúde dos vasos sanguíneos", acrescentou.

Se alguns alimentos ajudam a manter o sistema vascular saudável, outros podem favorecer o aumento da pressão, principalmente quando têm grandes quantidades de sódio ou gordura saturada.

1. Snacks salgados

Petiscos salgados, como pretzels, batatas fritas e pipoca com manteiga e sal, podem concentrar grandes quantidades de sódio.

O consumo excessivo de sal favorece a retenção de líquidos, o que pode aumentar o volume de sangue circulando pelo organismo e elevar a pressão arterial.

"Snacks salgados como pretzels, batatas fritas e pipoca com manteiga e sal podem fazer com que o corpo retenha mais líquidos, pressionando os vasos sanguíneos e aumentando a pressão arterial", explicou a nutricionista Sheri Gaw.

Além disso, a alta quantidade de sal presente nesses produtos ultraprocessados pode estimular um consumo ainda maior, aumentando significativamente a ingestão diária de sódio.

2. Carnes processadas

Bacon, presunto, salsicha, linguiça e outros tipos de carne processada também merecem atenção de quem tem hipertensão.

"Carnes processadas como bacon, linguiça e cachorro-quente contêm gorduras saturadas e sódio, que podem elevar a pressão arterial quando consumidas em excesso e regularmente", afirmou Gaw.

A recomendação é reduzir ao máximo esse tipo de alimento e, sempre que possível, substituí-lo por carnes frescas e magras ou fontes vegetais de proteína.

Como ajudar a manter a pressão arterial sob controle

Mesmo que alguns alimentos menos recomendados façam parte da rotina ocasionalmente, outros hábitos podem ajudar a proteger o coração e contribuir para o controle da pressão.

Mantenha-se hidratado: adultos com hipertensão tendem a beber menos água do que aqueles que não têm a doença. Beber água e consumir frutas e vegetais ricos em líquidos pode ajudar na hidratação e na regulação da pressão arterial.

Coma mais vegetais: frutas, verduras, nozes, feijão, grãos integrais e sementes fornecem nutrientes como potássio, magnésio e cálcio, que contribuem para o relaxamento dos vasos sanguíneos e ajudam o organismo a eliminar o excesso de sódio.

Pratique atividade física: "Movimente o corpo com atividades de que gosta, como andar de bicicleta, nadar e caminhar em ritmo acelerado, para controlar o peso e manter a pressão arterial sob controle", orientou Gaw.

Cozinhe mais em casa: refeições preparadas em restaurantes costumam ter maiores quantidades de sal. Fazer mais refeições em casa permite controlar melhor os ingredientes e, além disso, pode ser mais econômico.

 

FONTE DE PESQUISA:  https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/

6 hábitos simples podem melhorar a digestão e o bem-estar intestinal

 

Inchaço, cólicas e desconfortos podem aparecer quando o sistema digestivo não funciona bem. Especialistas ouvidos pelo Real Simple explicam quais mudanças na rotina podem favorecer a digestão e contribuir para um intestino mais equilibrado.

Melhorar a digestão não depende apenas do que vai ao prato. A forma de comer, os horários das refeições, o nível de estresse, a quantidade de fibras e até a movimentação ao longo do dia também podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo.

Especialistas ouvidos pelo Real Simple reuniram seis hábitos que podem ser incorporados à rotina para reduzir desconfortos e favorecer a saúde intestinal.

1. Mastigue com calma

A digestão começa antes mesmo de o alimento chegar ao estômago. Mastigar bem facilita as etapas seguintes do processo e pode influenciar o esvaziamento gástrico e até a microbiota intestinal.

"O ato de mastigar é medicinal", afirma Hector Perez, médico e cirurgião bariátrico.

A nutricionista Dawn Menning também recomenda diminuir o ritmo das refeições. A orientação é comer devagar, parar antes de atingir a sensação de estômago completamente cheio e evitar refeições muito tarde.

2. Mantenha horários regulares para comer

O organismo segue um ritmo circadiano, e o sistema digestivo também responde a esse ciclo.

Segundo Perez, a digestão envolve uma combinação de movimentos intestinais, atividade neural, microbiota e horários. Por isso, manter uma rotina alimentar mais previsível pode ajudar o organismo a funcionar de maneira mais coordenada.

O especialista também cita pesquisas que associam uma maior ingestão de calorias no início do dia e horários regulares de alimentação a um melhor funcionamento do sistema nervoso do intestino.

3. Evite comer sob tensão

Fazer as refeições em momentos de estresse pode dificultar o processo digestivo.

A médica Shylah Schauer lembra que o sistema nervoso parassimpático é conhecido como o estado de "descanso e digestão". Quando o corpo está mais relaxado, há melhores condições para processar os alimentos e absorver nutrientes.

Por isso, diminuir distrações, reduzir a pressa e tentar fazer as refeições em um ambiente mais tranquilo pode ser benéfico.

4. Aumente o consumo de fibras aos poucos

Frutas, verduras, legumes, grãos integrais, feijão e lentilhas são fontes importantes de fibras e ajudam no funcionamento intestinal.

A recomendação, porém, é aumentar a quantidade de forma gradual, especialmente para quem não está acostumado a consumir esses alimentos com frequência.

Schauer também cita a orientação de incluir diferentes tipos de vegetais na alimentação ao longo da semana para favorecer a diversidade da microbiota intestinal.

Além de contribuir para a formação e movimentação das fezes, as fibras servem de alimento para bactérias benéficas presentes no intestino.

5. Cuidado com dietas detox e limpezas intestinais

Produtos vendidos com a promessa de "limpar" ou "desintoxicar" o intestino não são recomendados pelos especialistas.

Segundo Perez, chás detox, shots e protocolos antimicrobianos podem interferir também em microrganismos benéficos e alterar o equilíbrio da microbiota.

Quando há necessidade de modificar a alimentação ou utilizar prebióticos e probióticos, a recomendação é fazer mudanças graduais e, de preferência, com orientação profissional.

6. Beba água e mantenha o corpo ativo

A hidratação adequada participa de diferentes etapas da digestão e também ajuda o intestino a funcionar regularmente.

"Beber bastante líquido ao longo do dia ajuda nas funções digestivas", afirma Menning.

A prática de atividade física também pode contribuir. Segundo a nutricionista, movimentar o corpo, inclusive após as refeições, favorece o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e pode ajudar no processo de digestão.

Sintomas persistentes, como dores, inchaço frequente, alterações importantes no funcionamento intestinal ou cólicas intensas, devem ser avaliados por um profissional de saúde para identificar a causa.

FONTE DE PESQUISA:  https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/